便秘解消 便秘を解消する方法 便秘解消 便秘をなおしてスッキリな毎日を

中高年50代以降の便秘


中高年50歳以上の便秘解消法


50歳から男女ともに便秘になる人の数が増えていきます。

その理由しては、体全体の機能が落ちて、腸の機能も低下し、
腸内環境を最適に維持できなくなることからおきます。

便の排出に必要な腹筋が弱くなっている、年をとるとのどの
渇きを感じなくなり水分をとる量が減っていくので
便をやわらかくすることが出来ない。

食物繊維の摂取量か少なくなることで悪玉菌優位の環境を作ってしまう。

便秘解消法

便秘解消法としては悪くなってしまった腸内環境を整える
ことからはじめて行きます。

腸内の善玉菌の量を増やします。
腸内の善玉菌を増やすには善玉菌のえさになるオリゴ糖や
食物繊維を多くとります。ヨーグルトなどの乳酸菌もひつようです。

便秘解消するために 毎日心がけること

・朝のトイレタイムを作り、出なくても同じ時間にトイレに行く
 習慣をつける。

・便意を感じたらすぐにトイレに行く、我慢をしない。いつもがまん
 してしまうと脳からの信号が届かなくなり、ますます便秘になって
 しまいます。
 
・野菜を多く摂り肉類はすくなめに

・水分を十分に摂取する。
 
・毎晩入浴し血行を良くします。腸の血行もよくなります。

このように毎日の努力でつらい便秘を解消しましょう。



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